哑铃重量的选择取决于多个因素，包括个人健身目标、训练经验、性别和年龄等。以下是选择合适哑铃重量的建议：

根据训练目标选择：
增肌训练：选择能完成8-12次/组的重量，最后1-2次感到困难
力量训练：选择能完成4-6次/组的较重哑铃
肌耐力训练：选择能完成15-20次/组的较轻哑铃
塑形和减脂：选择能完成12-15次/组的重量

初学者推荐重量：
女性：2.5kg-5kg（上肢）、5kg-10kg（下肢）
男性：5kg-10kg（上肢）、10kg-15kg（下肢）

有经验者推荐重量：
女性：5kg-15kg（上肢）、10kg-20kg（下肢）
男性：10kg-25kg（上肢）、15kg-30kg（下肢）

判断方法：
1、选择一个重量，按照标准姿势完成目标次数
2、如果能轻松完成超过目标次数，应增加重量
3、如果无法完成目标次数或姿势变形，应减轻重量

安全提示：
初学者建议从较轻重量开始，逐渐增加
确保动作标准，避免因重量过大导致的运动损伤
根据自身感受调整，不要盲目追求大重量

建议在专业教练指导下进行训练，以确保动作正确和安全。